重點訓練腿部肌肉,基本上屬於HIIT的熱身運動。配合吸力做30秒的HIIT聯合動作,鍛煉手臂肌肉的同時,刺激腰部和腹部的核心肌肉。吸氣30秒。高強度腿部屈曲和自重下蹲的關鍵是下蹲時大腿與地面平行,膝蓋不超過腳趾(以避免膝蓋受傷),吸吮時30秒。能力強的人可以在重負荷下蹲著,也就是說,他們手中可以拿兩個啞鈴。

Perfect Medical醫學瘦身療程,以專業、安全、可靠見稱,多項皇牌儀器切合不同人士之需要,針對各類型頑固脂肪及肥胖類型,將難減部位逐一擊破,以快速、安全而有效的方式達至理想身形,助你回復健美體態,效果持久不反彈!HIIT中較難的動作結合俯臥撐、下蹲、下蹲和起跳動作來移動身體70%的肌肉。簡單地說,起飛前做正常的俯臥撐。這個動作消耗的能量最多。吸氣30秒。國際公認的核心肌群動作是身體必須筆直,形成水平線,並堅持30秒。這個動作平時也可以單獨練習,時間越長越好。據說世界紀錄是4個多小時。臀部訓練效果很好,腰部也可以鍛煉。有研究表明,它對腰椎間盤突出症患者的康複也有一定的作用。深吸30秒。

眾所周知,肥胖是因為身體攝入的卡路裏遠遠多於消耗的卡路裏,剩下的卡路裏轉化成脂肪在體內累積,導致肥胖。因此,當你停止鍛煉時,你身體的卡路裏消耗會減少,但如果你不控制飲食,仍然有卡路裏不能被消耗並轉化為脂肪,從而反彈。

減少卡路裏攝入:人體具有基本的新陳代謝功能。當你吃得太少,低於基本的代謝卡路裏時,身體就會有保護機制,下次恢複正常飲食時,會囤積大量脂肪,所以每餐最好只吃7%。不要吃垃圾食品。增加運動量:當你無事可做時,多站著可以幫助燃燒卡路裏,改善你的精神面貌。提高基礎代謝率:基礎代謝率是人體在手術過程中消耗的最低熱量。換句話說,整天躺在床上不吃不喝來維持身體的卡路裏。隨著年齡的增長,你的基礎代謝率會下降。運動減肥需要長期的努力才能產生減肥效果,但並不意味著減肥成功後就不需要繼續鍛煉,也不意味著減肥成功後就不會反彈。

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